Få sunde medarbejdere
Flere og flere virksomheder sætter sund kost og træning på dagsordenen, fordi det kan betale sig – både for virksomheden og dens medarbejdere. Sundhedsindsatser fører til mindre sygefravær, øget produktivitet, større medarbejdertilfredshed og bedre samarbejdsrelationer – alt i alt bidrager det til sunde medarbejdere.
Til at støtte op om virksomheders sundhedsambitioner tilbyder jeg en række sundhedsfremmende tiltag inden for sund kost og motion, der skal skabe et sundt fundament for virksomheden og dens medarbejdere – nu og fremover.
“Det skal være nemt og attraktivt at træffe de sunde valg”
Jeg tilbyder kurser, events og længerevarende forløb og aktiviteter i forhold til eksempelvis sund kost, ernæringslære, træning og motion til virksomheder og offentlige institutioner. Nedenstående er eksempler på arrangementer, jeg tidligere har lavet, samt igangværende forløb, og de kan eksempelvis bruges som inspirationskilder.
Alle forløb, kurser og arrangementer tilpasses selvfølgelig jeres situation og specifikke ønsker.
Kontakt mig meget gerne for en snak om jeres konkrete behov via: kontakt@tianaundrup.dk eller mobil: 28 96 39 70.
Aktivitetsevent – Arrangement for Novo Nordisk
En aktiv pause i en intensiv ekstern workshop med en times sjove og energifyldte udfordringer i form af lette fysiske øvelser for et team af 12 medarbejdere. De fysiske øvelser kombineret med teambuilding udfordrede deltagerne i både koordination, hukommelse og samarbejde. Deltagerne blev guidet gennem øvelser med forskellige redskaber, hvor deltagerne fik aktiveret hele kroppen samtidig med at bevægelserne skulle koordineres i små og større teams. Afslutningsvis en sjov leg hvor deltagerne blev udfordret i at koordinere, huske og samarbejde omkring nogle specifikke bevægelser.
Da arrangementet foregik i medarbejdernes arbejdstid og krævede almindelig påklædning var programmet & øvelserne opbygget til at give energi uden at få deltagerne til at svede.
Resultat: ”Alle vendte tilbage til mødelokalet med smil på læben og fyldt med energi!! Arrangementet var en stor succes.”
Forberedende skitræning hos MOE Rådgivende Ingeniører
I forbindelse med firmaets årlige skitur arrangerede jeg forberedende skitræning for medarbejderne 1 time om ugen i 10 uger.
Formålet med træningen var primært at forbedre kondition, styrke, balance, koordination og mobilitet hos medarbejderne. Træningsprogrammet blev derfor bygget op omkring en kombination af styrke- og konditionstræning med simple og effektive øvelser, der foregik i virksomheden i forlængelse af medarbejdernes arbejdstid.
MOE har i forbindelse med tidligere aktiviteter investeret i måtter og TRX-slynger, så det var naturligt også at benytte disse redskaber i træningen. Nyt program hver uge for at sikre variation og dermed motivation blandt deltagerne med individuelt tilpasset træningsniveau, så alle kunne deltage. Med den rigtige forberedelse får man uden tvivl en sjovere, sikrere og bedre oplevelse på pisterne.
Gennemgang af fitnessrum for medarbejdere hos NOVAFOS
I dag får flere og flere virksomheder indrettet fitnessrum på arbejdspladsen, som virksomhedens medarbejdere frit kan benytte. Mange medarbejdere er dog i tvivl om, hvordan maskinerne fungerer, hvilke muskler de træner på de enkelte maskiner, hvordan maskinerne indstilles og hvor meget belastning de skal træne med.
Det var netop baggrunden for, at NOVAFOS valgte at booke mig til at lave gennemgang af virksomhedens fitnessrum for små grupper af medarbejdere. Medarbejderne fik under gennemgangen mulighed for selv at afprøve maskinerne til både styrke- og konditionstræning. Derudover fik alle medarbejdere udleveret et træningsprogram, de kan benytte, når de træner i NOVAFOS Fitnessrum. Når maskinerne indstilles korrekt, og belastningen tilpasses individuelt, bliver træningen uden tvivl meget mere effektiv!
Gode Kostvaner - Oplæg for Bagsværd Gymnastikforening
Jeg blev inviteret til at holde et oplæg om ’Sund Kost – uden løftede pegefingre’ ved Bagsværd Gymnastikforenings årlige generalforsamling. Oplægget var bygget om omkring de officielle kostråd og om, hvordan man helt lavpraktisk kan følge anbefalingerne, også i en travl hverdag.
Jeg kom med konkrete bud, bl.a. på en dagskost og med ideer til måltider over en dag, der indeholder de 600 g frugt & grønt vi anbefales at spise om dagen. Der var konkrete kosttips til at spise mere fuldkorn samt input til hvordan vi kan spise mindre kød og mere planterigt, herunder eksempler på, hvordan vi får flere linser & bælgfrugter på menuen.
Rigtig mange familier har en travl hverdag, så hellere gøre lidt og det, der fungerer for familien, start med nogle få justeringer – man kan altid bygge på!
Sund Kost – Arrangement for TDC
I forbindelse med, at regnskabsteamet hos TDC skulle afholde en ekstern temadag, ønskede de et inspirationsoplæg om sund kost. Regnskabsteamet ønskede til dette oplæg primært mere viden omkring energiregnskabet samt input til hvad og hvor meget, man skal spise og motionere for at skabe en sund balance i en travl hverdag. Indlægget gav deltagerne indblik i kroppens behov for brændstof, herunder den optimale fordeling i kosten af fedt, kulhydrat, protein og andre næringsstoffer.
Deltagerne fik også mulighed for at beregne deres personlige energibehov. En lille øvelse i portionsstørrelser var bestemt en øjenåbner. Oplægget blev rundet af med konkrete idéer og tips til, hvordan man på en nem måde kan gøre en travl hverdag sund og aktiv.
Kostvejledning for Førtidspensionister i Hvidovre
Som supplement til et kursus i madlavning arrangerede jeg et oplæg om sunde kostvaner for et hold aktive førtidspensionister: “Det skal være nemt at leve sundt”.
Baseret på ønsker fra kursisterne omhandlede dette oplæg kostvejledning og kostplanlægning for store og små husholdninger, herunder, at der skal være sammenhæng mellem økonomi, daglig familielogistik og indkøb med tips til ændring af usunde rutiner til sunde vaner.
Træning for skoleklasser ved Gladsaxe Privatskole
Rigtig mange skoler har fået mere fokus på bevægelsesaktiviteter, og flere elever bevæger sig hyppigere og mere i dag end tidligere. Det går dog for langsomt fremad med at få mere bevægelse og aktivitet ind som en del af skoledagen.
Ved Gladsaxe Privatskole arrangerede jeg eftermiddagstræninger for henholdsvis 6./7.-klasser og 8./9.-klasser. Arrangementerne var bygget op omkring praktisk styrke- og pulstræning kombineret med tekniktræning, teori og undervisning, idet eleverne skal til eksamen i idræt. Eleverne blev introduceret til anderledes træningsaktiviteter, der foregik udendørs med naturens egne redskaber. Der er stor forskel på skoleelevers træningserfaring, så træningen var derfor bygget op omkring øvelser, der kunne varieres i sværhedsgrad. Alle var ømme dagen efter, men havde aldrig sovet bedre!
Holdinstruktør & Pausetræning for Health Group
Jeg har fornøjelsen af at træne med, instruere og motivere medarbejdere ansat i virksomheder, hvor Health Group tilbyder holdtræning bl.a. inden for Funktionel træning, Styrketræning, CrossTraining, Cirkeltræning, Mobilitet og Mave/Ryg samt Træningsvejledning.
Derudover varetager jeg pausetræning hos flere virksomheder, fysisk og virtuelt, der foregår som en aktiv pause på arbejdspladsen i arbejdstiden der typisk varer 10 minutter 2 gange ugentligt. Jeg står for instruktion af øvelser samt udarbejdelse af nye og spændende programmer med fokus på, at styrke de udsatte områder typisk nakke, skulder og ryg. Denne relativt lille træningsindsats kan skabe betydelige forbedringer i hverdagen både i forhold til at mindske smerter, forebygge nedslidning af kroppen og styrke muskulaturen.
Fælles pausetræning giver også et socialt positivt afkast medarbejderne i mellem og styrker samarbejdsrelationerne.
Personlig Træner & Kostvejleder ved MoveOn hos Center for Rusmiddelbehandling
MoveOn er et idrætstilbud til borgere i behandling for misbrug i Københavns Kommune. Fysisk aktivitet er én af de faktorer, der betyder mest for vores helbred – og det gælder også mennesker med et misbrug. Derudover har fysisk aktivitet en gavnlig effekt på psyken. Når vi træner, udskilles lykkehormoner, som i nogle tilfælde kan erstatte rusmidlerne.
Udover kostvejledning, træningsinstruktion og -rådgivning er engagement og motivation nogle af de vigtigste indsatsområder for at hjælpe misbrugere til en sundere livsstil. De brugere, som tager imod tilbuddet, oplever mange gavnlige effekter på både krop og psyke.
Skal jeg også hjælpe dig? Ring i dag, og du er i gang i morgen!
Har du spørgsmål eller lyst til at høre mere, er du meget velkommen til at kontakte mig. Klik på kontaktoplysninger, og jeg kontakter dig hurtigst muligt.